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[分享] 关于产后减肥,妈妈们都想知道的事!产后瘦20公斤不

中国奥秘 2020-05-25

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[分享] 关于产后减肥,妈妈们都想知道的事!产后瘦20公斤不
好久不见的柚子妈回来了,以往都是谈一些幼儿生活保健、幼儿照顾上的问题,今天想跟大家谈谈关于妈妈们的恶梦-『产后减肥』!!!

柚子妈在怀柚子之前的体重大约是50公斤上下,而且不管多晚睡、多大吃大喝、也不太运动,体重从来没有飙升过(←得意状)

后来一怀了柚子之后,以「养胎」为由,吃东西就更没有藉口,想吃什幺就吃什幺,而且不知道为什幺一怀孕就特别想吃高热量食物,火锅、烧烤、寿喜烧、起司、花生酱…没有一样是会放过它的。

怀孕期间柚子妈从来没有量过体重,因为觉得怀孕变胖是正常的,以至于怀孕9个月时已经69公斤,不仅柚子妈被吓傻了,连医生都一再警告我不能再胖了。(9个月之后就没有再量过体重了,所以最后到底有没有再变胖,其实也不晓得)
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怀孕中妈妈的迷思-生完就会瘦了吧
柚子妈当时已经肥到69公斤时,还是抱持一种侥倖的心态,想说「生完就会瘦了吧」,小孩+羊水少说也有3、4公斤,而且想想我怀孕前才50公斤,还怎幺吃都吃不胖,应该不管胖多少都可以瘦回来。

客倌们!!!
你们这样想那就大错特错了!!!

柚子生出来的时候大约3200g,产后第三天要出院前,柚子妈站上体重机一量………….64公斤!!!(崩溃)说好的「生完就会瘦」呢(我不相信)

产后减肥的迷思-餵母乳就会瘦了吧
小柚子是全母乳妈妈,虽然生产后的64公斤,使柚子妈崩溃,但柚子妈仍然坚信餵母乳会消耗热量,那一定也可以很轻鬆的再瘦回来。

客倌们!!!你们又错了!!!

不晓得是不是因为体质的关係,柚子妈亲餵了半年,也没瘦半公斤,反而因为怕没有乳量,有时候还会多吃,所以这半年的体重一直维持在64-66kg之间。
人生从来没有这幺胖过,真的非常的厌世,当时我一张照片也没拍(太肥了)。
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不过,自从「餵母乳就会瘦」的幻想被打破之后,柚子妈终于开始正式「产后减肥」这个问题了,但人家都说产后减肥要把握产后黄金期(生产后的3-6个月),不过柚子妈早就已经错过了,从产后胖子变成一般胖子,于是乎就开始了辛苦的减肥之路。

产后减肥与哺乳如何兼顾?
其实很多妈妈们都有这个烦恼,怕因为减肥而让母奶不足或营养不够。
柚子大概喝母奶到1岁,柚子妈是在他6个月的时候开始减肥的,减肥会影响哺乳的观念是错的,重点在于「吃对东西」。
要多补充蛋白质、澱粉少量、多喝水,选择食物要以「营养」为主,而不是「热量」,分享一下我减肥的三餐给大家↓↓↓
早餐-营养蛋白质为主(鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、牛奶、豆浆….)
午餐-澱粉可以选择在中午吃,减肥时不要都不吃澱粉,燃烧脂肪靠得是澱粉
晚餐-多吃点纤维质,蛋白质的部分可以选择鱼肉
※水果在晚餐之前吃,也不要选高糖分的水果
※餐与餐之间如果饿了,尽量多喝水,真的不行可以喝点无糖豆浆跟吃点坚果

多喝水跟产后减肥息息相关
因为怀孕时柚子妈不小心养成喝饮料的习惯,结果产后也是时不时想要来一杯珍珠奶茶,一天喝水量不足300cc,决心要开始减肥之后,就开始每天强迫自己喝水。

◎每个人每天所需的水量=体重*35cc
所以柚子妈当时体重约63、64公斤,每天所需水量约2240cc,但2240cc很难掌握,所以我都一天喝2500cc-3000cc
养成喝水的习惯不仅可以戒掉饮料,而且因为产后普遍妈妈们都会水肿,喝水可以帮助身体代谢,对减肥好处多多。

产后减肥不复胖要靠运动
柚子妈所说的运动,并不是要你很激烈的运动,重点是「持续运动」。当时柚子妈的运动,就只是每天带柚子出去散步30分钟,没有出门时,就在家里做做抬腿或腹部运动。虽然看似没什幺,但相信柚子妈长久下来真的可以看到实绩,可能体重不会变化,但身体的线条会好看很多。
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产后减肥停滞期,可以试试辅助产品
不过是什幺减肥一定会有停滞期,柚子妈大概瘦到52、53公斤之后,吃再怎幺少、做再多运动,怎幺样就是瘦不下来,这时候我建议可以先不用每天量体重,因为体重一直没有变化,会让你信心受挫,放弃减肥。

当时柚子妈减肥到后期,因为柚子已经停奶了、又一直瘦不下来,所以除了饮食控制之外,就有加入一些辅助产品(俗称减肥产品XDD),我不是吃那种会让人肚子拉不停的,而且选择会促进身体代谢、帮助体内燃脂,再搭配运动,效果还满明显的,大概1个月后就瘦回50公斤了(终于!!)
※我是在柚子停奶的时候才开始吃减肥产品的唷,如果还在哺乳期的妈咪不建议!
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告诉大家一个关于减肥产品的小知识:
如果你是很喜欢吃澱粉的人,那可以选择含有「菸硷酸铬」成份的,它可以帮助正常代谢醣类;
而像柚子妈当时是希望可以促进新陈代谢,就可以选择含有「南非醉茄」成份的;
「瓜拿纳」则是适合永远吃不饱的朋友,可以让身体有饱足感不易饿。

减肥真的是靠意志力
请早上起床就想着:老娘一定要瘦!!!(每天喊十次)

在减肥成功之前绝对不要对自己仁慈,绝对没有什幺「今天放鬆一点没关係」这种事,不要习惯自己的「肥胖身材」,不然你是会永远回不去的。
柚子妈祝所以妈咪们「产后减肥大成功」♥
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