主页 > 中国奥秘 >[分享] 总是疲惫睡不够?这些知识帮助你「恢复规律作息」以及 >

[分享] 总是疲惫睡不够?这些知识帮助你「恢复规律作息」以及

中国奥秘 2020-05-25


[分享] 总是疲惫睡不够?这些知识帮助你「恢复规律作息」以及

天气回暖之后,总觉得比起寒冷的冬天,好像不用睡很多精神就很好容易醒过来,睡眠时间也许就在不知不觉中越来越少。不过纵使气温回暖我们也不能因此减少睡眠的时间,睡眠时间变少是美容的大敌啊!
论睡眠的重要性~~~

① 不用靠外在保养品就能成为最佳的内在保养法
② 睡眠时间即为肌肤细胞的活跃时间
③ 睡眠开始的3小时是生长激素的分泌旺盛期

睡眠开始的3小时内,体内的生长激素正旺盛分泌着,肌肤细胞也正在分裂,这段时间就是恢复肌肤活力最重要的期间,因此除了要有足够的3小时给予肌肤休息之外,还需要有其他足够的时间让体内器官休息。

[分享] 总是疲惫睡不够?这些知识帮助你「恢复规律作息」以及

恢复规律作息~~~

你会不会觉得有时候明明睡了很多,起来还是很累?抑或是明明睡得很少,今天精神却意外很好?

不论你是深眠还是浅眠,都必须掌握「睡眠周期」的原则。我们的睡眠周期是以1.5小时(90分钟)来计算的,在这个周期之内我们会陷入无意识的睡眠中,因此不适合被任何外在因素打扰,例如闹钟就是。

如果想要睡起来不觉得莫名累的话,你可以选择以下以1.5为周期倍率去计算的睡眠总时间:

↓ 浅眠 ↓
4.5小时(1.5*3)
6小时(1.5*4)
7.5小时(1.5*5)
9小时(1.5*6)
↑ 深眠 ↑

如果你的睡眠总时间不是1.5的倍率,代表你的睡眠周期有被打断,容易疲惫。你可以根据上述这个原则,调整改变你闹钟的时间,至少睡满1.5小时一个週期。

[分享] 总是疲惫睡不够?这些知识帮助你「恢复规律作息」以及

拥有优质睡眠~~~

① 让双眼好好休息
② 放鬆
③ 避免咖啡因

睡前不要再看有蓝光的3C产品!例如:手机、平板等等……。不是睡前不看就好,而是晚上都应尽量避免,近视的人可以配戴抗蓝光的镜片。

由于到了晚上之后,为了让身体休息,人的心跳频率比起平时会较缓慢,所以睡前如果要做伸展运动也不可太过度,可以听听疗癒系的音乐帮助睡眠就很好了。

到了晚上就不要喝任何有咖啡因的饮品,喝一点水就可以帮助身体舒舒服服的休息。

[分享] 总是疲惫睡不够?这些知识帮助你「恢复规律作息」以及

为了规律作息和优质睡眠,试着改变一下平时作法吧!

CR_trill, Pinterest, weheartit

♥ 延伸阅读●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○
● 你是「长眠派」还是「短眠派」呢?睡眠时间长短,竟然与你的性格有关?!
● 你也有感觉吗?莫名的觉得这个月特别难熬,一切都是『五月病』在做怪啦!
● 难得的假日却累到想做的事都没完成?稍稍改变一下自己摆脱耍废症候群吧!
● 怎幺睡起来还是累还是疲惫!战胜7大坏习惯,使懒女孩打起精神!!!
-- 欢迎加入「这样变正妹」社群,讨论美妆、穿搭、明星新鲜事 [分享] 总是疲惫睡不够?这些知识帮助你「恢复规律作息」以及 --

您可能有兴趣文章:

推荐内容