主页 > 专利改变 >30万人有肌少症!散步、健走难增加肌力,量测小腿围远离风险 >

30万人有肌少症!散步、健走难增加肌力,量测小腿围远离风险

专利改变 2020-05-21

老年人最担心肌无力,尤其是有肌少症,恐增加骨折跌倒风险,对健康造成危害。但是,平时仅靠散步、健走运动,并无法帮助增加肌力。为了打好健康「肌」础,专家提醒,需要量测小腿围,并学习正确的增肌运动,以及饮食秘诀,才能远离肌少症风险。

台北荣总高龄医学中心陈亮恭主任与千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长共同呼吁 国人不可忽视肌少症带来的健康威胁。

肌肉不足恐酿骨折风险、进一步与糖尿病交互影响

国人肌少症盛行率达10%,相当于有近30万人罹患肌少症,80岁以上男性更可能高达3成以上。千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长指出,自50岁开始,人体肌肉会逐年流失,若不积极维持肌肉量,对健康会造成连锁影响。首先肌肉不足会造成四肢无力,进一步可能演变为衰弱症、提升跌倒机率,进而造成骨折、失能及长期卧床,更恐增加死亡风险。此外,肌肉和基础代谢率相关,肌肉量下降基础代谢率也将跟着降低,进一步和代谢疾病(如糖尿病)相互影响,不但降低生活品质,也影响寿命。

散步、健走运动,并无法帮助增加肌力

詹鼎正医师表示,根据调查发现,熟龄族靠运动维持健康,其中近8成是以散步、健走等有氧运动为主,虽然有助于提升心肺功能,但若缺乏负重(阻抗型)运动,恐对肌肉量提升无太大帮助。

另外,熟龄退休族饮食偏好「粗茶淡饭」,在蛋白质的摄取上多有不足,也会影响肌力。其实,如果没有三高病史或医师特别指示,并不需要特别节制营养的摄取,否则会影响肌肉量,甚至有肌少症风险。

民众在家就能藉由量测小腿围,先评估自己有没有肌少症风险。亚洲肌少症新指标:「小腿围男<34公分、女<33公分」,掌握自身肌力状况,降低生活危「肌」。

防治肌少症:在家量测小腿围先评估

为了提醒熟龄族退休后避免陷入另一波「健康危肌」,台北荣总高龄医学中心陈亮恭主任与千禧之爱健康基金会董事、台大竹东分院詹鼎正院长共同呼吁

国人不可忽视肌少症带来的健康威胁。民众在家就能藉由量测小腿围,先评估自己有没有肌少症风险,以防止在更严重之前进一步防治肌少症。

由陈亮恭带领的亚洲肌少症工作小组(Asia Working Group for Sarcopenia,简称AWGS),于今年便整合了亚洲台日韩三地的研究数据及相关领域专家的意见,提出了亚洲最新的小腿围量测指标:

亚洲肌少症新指标:「小腿围男<34公分、女<33公分」,掌握自身肌力状况,降低生活危「肌」

50岁以上的男性若小腿围小于34公分、女性小于33公分,就代表身体肌肉质量可能不足,準确率可达7成。此外,由欧盟肌少症小组设计的SARC-F五题问卷,也已经国内医师验证,民众以日常状况勾选,亦可反映部分肌少症风险。

防肌少症,建议长者找专业的健身教练学习或谘询,散步健走之余再搭配几项自己适合的阻抗型。

千禧之爱健康基金会执行长陈欣励表示,饮食是增肌的原料,特别是豆鱼蛋肉类代表的蛋白质,鼓励长者应吃得更均衡、足够,蔬果植物饮也应多补充。阻抗型运动则是增肌最有效的方法,重训并不是年轻人锻鍊身材的专利,几岁开始练都对健康有帮助,建议长者也找专业的健身教练学习或谘询,散步健走之余再搭配几项自己适合的阻抗型,让运动习惯更完整。

千禧之爱「圣诞肌动趴」活动 翻转熟龄族运动观念

为了提醒银髮族打好「肌」础,千禧之爱健康基金会将于11月30日(六)上午举办全台首创的肌力检测暨趣味闯关活动「圣诞肌动趴」。现场除了协助民众量测小腿围、SARC-F问卷勾选外,更进一步提供医疗机构才有的握力、连续起坐及行走速度检测;综合评估后,若有风险者,现场有6位医师可立即给予谘询或提供就医资讯,以及营养师、健身教练等专业团队,提供增肌饮食与阻抗型运动谘询与指导。

凡报名成功并完成千禧之爱「圣诞肌动趴」活动者,即可获得五项市面上的热门增肌蛋白好礼,更有机会抽中价值近$2,000元的惊喜奖品。报名时间为即日起至11月10日止,限额500名,邀请熟龄退休族踊跃参与,也欢迎年轻朋友带爸妈来体验,为下半生的健康建立好「肌」础!

肌少症风险健康运动肌肉小腿

您可能有兴趣文章:

推荐内容