主页 > 中国奥秘 >35岁后,戒掉3个「减寿」习惯,做到这4个字,疾病不会找上你 >

35岁后,戒掉3个「减寿」习惯,做到这4个字,疾病不会找上你

中国奥秘 2020-05-21

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

过了35岁,你可不饿给这幺任性了,身体开始走下坡路,很多疾病也开始酝酿了。这个年纪也是养生的黄金时期,不想多生病,身体变虚弱的话,要戒掉这5个坏习惯,才能保证健康长寿。

35岁后,戒掉5个「减寿」坏习惯,少生病,更健康!

坏习惯1:爱熬夜

你的五脏六腑也是需要休息的,休息能够了身体免疫力才能提高。中国一份报告显示,中国67%的人面临着睡眠不足的问题。

很多35岁以上的人由于工作压力大,加班很晚,回家还要照顾家人孩子,睡眠时间很短。

但是熬夜对身体的伤害非常大,不但会加速眼睛的衰老,五脏六腑都会受到影响,每天保证7-8小时的睡眠,身体的免疫功能才会加强。

研究发现,一个青年人若每天睡眠时间不足6.4小时,每年平均会减少6.2天的寿命。

只有充足的睡眠时间,才能保证身体的健康,才能尽到社会跟家庭的责任,希望平时少熬夜少加班少玩手机,23点前熄灯睡觉。

坏习惯2:太久不动

现代人的疾病大都是坐出来的,一坐就是一天。

缺乏运动让膝盖关节僵化,如同生锈一般,下肢的血液流动变慢,肚腩变大。久坐导致的糖尿病、肥胖、心脏病的几率也在不断上涨,危害跟抽烟差不多。

每天久坐超过10小时的人,猝死的风险提高了20%以上,只有经常运动锻炼才能避免久坐风险的发生。在办公室上班的人建议每隔1小时起来运动10分钟,可以做下简易的拉伸动作,可以提高你的血液流动,减少健康疾病的发生。

坏习惯3:抽烟喝酒

烟酒不离手是很多人的现状,明知道伤身却还不戒掉。抽烟致癌风险高,因抽烟致癌的患者高达80%以上。酒精毁脾脏肺腑,酒精引发肝硬化,脂肪肝等问题。

年纪越大发病率越高,很多新闻报导过劝酒,因过量喝酒而导致猝死的人也不在少数,因酒驾引发的交通事故率一直没有下降。

烟酒的危害是日积月累的,35岁后想要有一个好的身体,保持自己的寿命不被疾病拿走,戒烟酒是必须的,酒可以小酌但不能贪杯,烟最好是不抽。

35岁后,做到这「4个字」,疾病不会找上你!第一个字:吃

三餐要有规律的吃,任何一餐都不要跳过。不要吃得太油腻,不要吃得太快,不要吃撑自己。35岁后吃什幺都要适量,减少肠胃的负担。肥肉,油炸这些容易让你发胖,要少吃。

多吃素菜,少吃油盐调理重的食物,水果要适量,一顿饭20分钟吃完为宜,不要狼吞虎咽。晚餐只吃七分饱,夜宵最好戒掉,早点睡觉就不会饿了。

第二个字:喝

每天多喝水是万能解药,感冒咳嗽多喝水,口渴多喝水,早上起床一杯水,饭前也要喝一杯水。

少喝冷水多喝温热水,下午可以喝一杯茶水,便秘可以喝一杯蜂蜜水,对着电脑的人可以多喝枸杞水,养胃喝红茶,美容喝玫瑰花茶,少喝碳水饮料,少吃雪糕,别喝加工饮料。

第三个字:动

运动能减少发胖的几率,降低血压,远离亚健康。一周保持3次以上的运动,可以让你保持一个好的状态。

喜欢跳舞的人可以去跳广场舞,男性可以跑步、游泳,太胖的人选择健走,也可以根据自己的爱好选择有氧操,爬山等运动。坚持运动的人皮肤会比很多人都要好,身体骨骼比同龄人要强健多。

第四个字:笑

爱笑的人,都很乐观,压力也会得到释放。所以不要动不动就发怒,35岁有个好脾气你身体才会更健康。爱发火的人,脾肝都会受到影响,血压也会上升。

尽管35岁的人生压力、家庭责任都很大,但是爱笑的人会吸收更多正能量,不要对着身边的人发火,有压力的时候可以多运动,多笑笑身体会获得更多灵感,疾病也会远离你。

关注公众号:全球健身号获取一周瘦4斤、新手健身计划身体运动疾病坏习惯减少压力小时健康

您可能有兴趣文章: